Sve više i više ljudi se rekreativno bavi nekim sportom, bilo da odlazi u gym ili sa prijateljima igra košarku, fudbal, odbojku... Postoji čitava industrija koja se sve više razvija, i koja polako postaje deo našeg života. Amateri sportisti i “Weekend warriors”, nažalost, često postaju žrtve sportskih povreda. Cilj ovog članka je da posavetuje naše zemljake kako da spreče sportske povrede i da maksimalno uživaju dobre strane rekreativnog bavljenja sportom.

U svakom sportu postoji rizik od povređivanja. Što je veći kontakt u sportu, veći je i rizik od povrede. Međutim, najveći procenat povreda je posledica preteranog bavljenja određenom vrstom sporta.

Kao i sve u životu, i bavljenje sportom valjalo bi planirati i prilagoditi sebi. Plan treba da bude realan, i kada ga donesete, trebalo bi da ga sprovedete u potpunosti. Na primer, osoba koja ima 20 kg viška i želi da se bavi sportom da bi skinula težinu, treba da napravi plan kako da to uradi. Realan je plan da se to učini u roku od godinu dana. Plan treba napraviti uz pomoć stručnjaka (lekara, trenera), uz prethodnu proveru zdravstvenog stanja, a sve to treba prilagoditi svojim materijalnim mogućnostima i vremenu.

ZAGREVANJE

Zagrevanje je najbolji način da se spreči povređivanje u sportu. Većina ljudi misli da su vežbe istezanja (stretching), najbolja forma zagrevanja. To je jedna od najvećih zabluda sportista-amatera; istezanje je beskorisno u sprečavanju sportskih povreda. Najbolji način zagrevanja je raditi vrstu sporta za koju ste se opredelili, samo manjim intenzitetom. Drugim rečima - počnite polako, lagano i postepeno pojačavajte intenzitet. Potrebna je metabolička aktivnost koja će proizvesti toplotu u vezivnim tkivima, da bi se mišići zagrejali i postali savitljivi. Taj blagi fiziološki stres ima i druge koristi za vaše telo i um.

Naravno, u zagrevanju ne treba preterivati. Često ćete videti sportiste i timove koji se jako dugo zagrevaju ( nekada i čitav sat), što je čista glupost. Na taj način ulazite u igru ne zagrejani, već umorni! Time se samo povećava rizik od povreda.

SPAVANJE

Umor je najčešći uzrok povrede. Nedostatak sna je važan faktor koji povećava bol, razdražljivost, nivo stresa... Nemojte se baviti sportom neispavani.

KOORDINACIJA

Mnoge povrede u sportu su uzrokovane nedostatkom koordinacije - nesposobnošću da se oseti i odgovori na traumatske sile. Poboljšanje koordinacije pokreta se postiže upornim vežbanjem, dobrom koncentracijom i uz pomoć dobrog trenera. Jedna od izvrsnih vežbi za koordinaciju je preskakanje konopca.

RELAKSACIJA

Relaksacija je više psihološka kategorija, i svako od nas ima neki svoj metod kako se najbolje opušta i savlađuje telesnu i mentalnu ukočenost. Da biste naučili kako da se dobro relaksirate, potrebno je prvo da dobro poznajete sebe, svoj um i svoje telo, jer je većina “tenzija” emocionalne prirode. Ljudi koji se “ne osećaju dobro u svojoj koži” su skloni povredama. Ako ne možete sami da nađete najbolji način da se opustite, nije sramota potražiti savet.

BAVITE SE SPORTOM PAMETNO, NEMOJTE PRETERIVATI

Mnoge sportske povrede su uzrokovane prekomernim i nepotrebnim naporima. Bol je signal koji vam telo daje da je vreme da stanete ili bar da napravite pauzu. Poštujte taj signal i izbeći ćete povrede.

MOBILIZACIJA

Mobilizaciju definišemo kao ritmičke vežbe koje postepeno šire vaš obim pokreta, omogućavajući vašim tkivima (mišićima) čitav niz različitih stimulacija i stresova. Osnovni moto mobilizacije je “use it or lose it”, odnosno mišići, organi uopšte, moraju da se koriste da bi se razvili. To je sveobuhvatni sistem zagrevanja uz relaksaciju i koordinaciju pokreta.

PET ZLATNIH PRAVILA ZA UNOS TEČNOSTI

Bavljenje sportom često dovodi do dehidracije. Uzrok je nedovoljno unošenje tečnosti pre, za vreme i posle sportskih aktivnost. U našim, pustinjskim uslovima, to sve dobija na značaju. Upozoravajući znači su žeđ, muka, slabost, glavobolja, razdražljivost, vrtoglavica, grčevi.

Vodu treba piti pre, za vreme i posle bavljenja sportom, onoliko koliko vam organizam traži. Ako sportska aktivnost traje više od 45 minuta ili je jako intenzivna, mogu se piti elektroliti, kao i 6% rastvori ugljenih hidrata.

Preporučujem sledeći protokol unošenja tečnosti za ljude koji se intenzivno bave sportom:

1. 2-3 sata pre vežbanja (sporta) popijte 500 ml (pola litre) vode ili sportskog napitka

2. 10-20 minuta pre vežbanja popijte 250 ml vode ili sportskog napitka

3. Na svakih 15 minuta za vreme vežbanja popijte 200 ml vode ili sportskog napitka

4. Posle vežbanja, izmerite svoju težinu i uporedite je sa težinom pre vežbanja. U toku prvih dva sata posle vežbanja treba popiti dovoljno tečnosti da se nadoknadi gubitak težine izazvan vežbanjem - pola litre tečnosti na svakih 500 grama izgubljene težine.

5. Strogo izbegavati napitke koji sadrže kofein i alkohol!

NOŠENJE ADEKVATNE SPORTSKE OPREME

Veoma je važno imati dobru, komfornu i kvalitetnu sportsku opremu. Sigurno nećete igrati košarku u plitkim patikama, jer one ne štite skočni zglob. Ako igrate pravi fudbal u kopačkama, obavezno je imati i štucne sa zaštitom za kosti potkolenice. U svim borilačkim sportovima obavezan je suspensor, u hokeju na ledu štitnici i šlem, itd. Nemojte štedeti na dobroj i kvalitetnoj opremi, jer vas ona štiti od povreda.

Na kraju, ovo su samo najosnovnije instrukcije kako da se sačuvate od sportskih povreda. Ukoliko želite detaljnije informacije, slobodno mi se javite. O vrsti sportskih povreda i njihovom lečenju nekom drugom prilikom.

Dr Miodrag Milenković, M.D.

specijalista ortopedske hirurgije sa traumatologijom

Euromed Clinic, Dubai

Kontakti: drmiodrag@euromedclinicdubai.com

tel: 04 394 5422

Lajkujte našu Facebook stranicu, da budete u toku sa najnovijim dešavanjima na Bliskom Istoku.

NAŠ BIRO je portal o Bliskom Istoku, namenjen ex-Yu populaciji.

Preporučene priče

Svjetski, a naš: Doktor velikog srca

Uskoro u Dubaiju: Najveće zatvoreno skijalište na svetu!

Foto-priča: Veličanstveni zaboravljeni divovi ravnice